La dieta 4 fase de Ducan garantiza la pérdida de peso debido no solo a una dieta saturada de proteínas, sino también de la introducción del comportamiento adecuado de los alimentos. Su característica principal es que el sobrepeso desaparece y ya no regresa.
Sobre el autor de la dieta.
La dieta fue desarrollada por el Doctor Francés Who se especializa en dietética. Este sistema de energía apareció a principios de los años 80 del siglo XX después de que uno de los pacientes del Dr. Dukan le dijo: "Estoy listo para abandonar cualquier cosa, solo para perder peso. Excepto la carne".
En 2000, el médico lanzó un libro que describió la dieta que desarrolló, que inmediatamente se convirtió en el éxito de ventas mundial. La dieta de Dukan se tradujo en 32 idiomas y ayudó a miles de personas en todo el mundo a estar saludables y obtener el cuerpo de sus sueños.
Según el autor, el 95% de las personas que se sientan en varias dietas aumentan de peso nuevamente después del tiempo, volviendo al estilo de comida vieja. La dieta de Ducan, por el contrario, enseñará a comer correctamente y siempre será delgada. La dieta propuesta contiene una gran cantidad de proteína, y también excluye prácticamente grasas y carbohidratos. Su característica principal es que no necesita limitarse en la cantidad de una porción.
Fases de dieta Ducan.
La etapa preparatoria es determinar el peso deseado de una persona. Este indicador dependerá de la edad, el género, el historial de pérdida de peso y otros factores. También determinará la duración del paso de cada fase.
4 fases de dieta Ducan:
- "Ataque"
La primera fase prepara el cuerpo para futuros cambios. La dieta propuesta consiste en productos ricos en proteínas. El alto contenido de proteínas está presente en carne, pescado y mariscos, productos lácteos de baja grasa, huevos, así como sustitutos de soja. También es necesario consumir una cucharada de salvado de avena diariamente. El Dr. Dukan promete una notable pérdida de peso en esta etapa.
"Alternancia"
La dieta recibe una parte de la diversidad en forma de verduras que no contienen almidón. Estos incluyen tomates, repollo, calabacín, pepinos, calabaza, espinacas, cebollas y otros. Se pueden comer cada dos días. También se permite el aceite de oliva. El consumo de proteínas permanece en el mismo nivel. La norma diaria del salvado de avena se duplica. La duración de esta fase está determinada por la siguiente fórmula: 3 días por cada kilogramo, que debe restablecerse.
"Consolidación"
Durante el paso de la tercera fase, es necesario estar especialmente atento, porque el cuerpo en este momento está más inclinado a restaurar la masa anterior. Para evitar esto, en pequeñas cantidades, se devuelven productos previamente prohibidos. Ahora puede agregar un par de frutas, rebanadas de pan de trigo y trozos de queso a la dieta diariamente. La duración de la fase se determina de la siguiente manera: 5 días por cada kilogramo, caído con éxito en la etapa anterior. Hay otra adición importante: el día de la "proteína pura" los jueves.
"Estabilización"
La fase de "estabilización" es ilimitada, porque sugiere que, al dominar los conceptos básicos de la nutrición adecuada, una persona se adherirá a ellos de manera continua. Aquí vale la pena recordar las tres reglas principales. En primer lugar, es necesario comer 3 cucharadas de salvado de avena en un día. En segundo lugar, camine a pie diariamente durante al menos 20 minutos y elija escalones en lugar de un ascensor. En tercer lugar, para preservar su dieta "Proteína Jueves", es decir, hacer un menú para este día de acuerdo con la fase de fase "Ataque".
Las ventajas y desventajas de la dieta de Ducan.
La principal ventaja de la dieta de Ducan es, sin duda, una pérdida rápida de exceso de masa. También es bastante simple: no requiere el cálculo de las calorías o el peso de los alimentos consumidos. Una amplia gama de productos permitidos garantiza una variedad de dieta. La dieta excluye el azúcar, los conservantes, los aditivos químicos y el alcohol del menú, y también reduce significativamente la cantidad de grasa y sal, lo que tiene un efecto beneficioso en la salud.
Por otro lado, esta dieta implica ciertos inconvenientes. Entonces, en la etapa de "ataques", una persona puede sentirse agotada, por lo que el Dr. Ducan recomienda excluir la actividad física excesiva. Un rechazo completo de los carbohidratos, con la excepción del salvado de avena, puede provocar problemas con el tracto intestinal. A la larga, una disminución en el número de frutas consumidas frutas y verduras implica una falta de elementos útiles y antioxidantes, que está lleno de diversos problemas: desde la enfermedad cardíaca hasta el envejecimiento prematuro.
La dieta no es adecuada para personas que sufren de colesterol en sangre alta, varios trastornos alimentarios y enfermedades renales.
Los resultados de las dietas de Ducan en todo el mundo demuestran que este sistema de energía realmente ayuda a perder rápidamente sobrepeso. Sin embargo, ella también tiene sus contraindicaciones. Entonces, esta es una herramienta efectiva, que, sin embargo, te hace abandonar muchos productos útiles.